Coronavirus: la facultad de Psicología de la UBA armó una guía para llevar mejor la cuarentena

En el aislamiento, pueden aparecer el miedo y la ansiedad. Cuáles son las recomendaciones para atravesar esas sensaciones.

En plena cuarentena, la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires difundió una serie de recomendaciones para afrontar el aislamiento. Hay muchas personas que están solas y el encierro puede producirles sensaciones a las que no estaban acostumbradas.

"El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto".

El documento advierte que la situación nueva de pandemia dispara estados de ansiedad. “Algunas de las emociones que podemos estar sintiendo ante esta situación son: miedo, frustración, enojo, desorganización, aburrimiento, tristeza, soledad y encierro”, detalla.

Además, enumera tres pensamientos comunes entre las personas frente a la pandemia y el potencial riesgo de cada uno:

1.“No pasa nada, esto no me va a afectar, están exagerando”.

Estos pensamientos, que pueden calmar a una persona lo llevarán a tomar conductas de riesgo, exponiéndose a sí mismo y otros. La conducta también modula las emociones.

2.“Es catastrófico, no lo van a poder controlar, estamos totalmente desprotegidos”.

La desesperanza es una emoción que dificulta que nuestra conducta se mantenga estable, ya que si nada sirve no tiene sentido hacer nada. Es importante identificarla para comprender que nos hará más difícil generar una nueva rutina y respetar las normas sociales.

3.“Debo aprovechar esta situación para hacer todo lo que tengo pendiente, debo ganar tiempo”.

La emoción suscitada es la ansiedad de que algo se está perdiendo. Es probable que nos lleve a estar hiperactivos, al agotamiento y al sentimiento de fracaso. Establecer metas resulta una buena estrategia en esta situación, pero es esencial que sean realistas; ya que imponer metas muy exigentes contribuirá a generar un sentimiento de que uno no rinde lo que debería.

Por último, para controlar la ansiedad generada por la pandemia de coronavirus y el aislamiento obligatorio, los psicólogos de la UBA recomiendan:

• Mantener los horarios del sueño.

• No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).

• Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.

• Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.• Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.

• Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.

• Alimentarse bien y mantenerse hidratado.

• Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales.

• Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.